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마카로니를 "konnyaku 효과 (macaroni type with glucomannan)"로 변환하면 더 적은 양으로 끓여서 무게가 같은 양으로 변환되므로 칼로리와 탄수화물의 1/4을 줄일 수 있습니다.
Snap Peas는 줄무늬를 제외합니다. 햄을 5mm 너비의 짧은 파쇄 조각으로 자르고 양파를 얇은 조각으로 얇게 썬다.
"Konnyaku 효과 (Glucomannan이 포함 된 Macaroni 유형)"은 소금과 함께 끓는 물에 넣고 5 분 동안 끓입니다. 스냅 완두콩을 넣고 2 분 동안 끓인 다음 소쿠리에 붓고 뜨거운 물을 배수합니다.
계란을 큰 그릇에 밀고, 햄, 양파 및 [2]를 추가하고 섞습니다.
엑스트라 버진 올리브 오일의 절반을 직경이 약 15cm 인 프라이팬으로 가열하고 [3]의 절반을 부어 넣습니다. 2-3 분 동안 높은 열을 덮고 요리 한 다음, 뒤집어 다시 덮고 3-4 분 동안 저열로 요리하십시오.
나머지 계란 혼합물을 같은 방식으로 굽습니다. (튀김 팬의 경우 한 번에 모든 것을 모두 구울 수 있습니다.)
마카로니는 오믈렛에 추가되어 완벽한 스테이플 음식입니다. 푹신한 계란과 마카로니 질감은 절묘합니다.
Macaroni Chicken Bolognese